A atividade física é fundamental para uma vida saudável, tanto a nível físico como mental. Especialmente nos últimos anos, manter um plano de treino redobrou de importância, tendo em conta o estilo de vida moderno, que é bastante estressante e mais sedentário. Daí que os médicos e os especialistas de todo o mundo apontem para os benefícios da atividade física, suportado por toda uma quantidade imensa de evidência física coletada ao longo das décadas.
Afinal de contas, são várias as vantagens da atividade física no dia-a-dia, incluindo o combate ao excesso de peso, reduz o risco de doenças cardíacas, melhora a postura corporal, aumenta o tônus muscular, reduz a ansiedade e os níveis de estresse, aumenta a flexibilidade do corpo e, consequentemente, aumenta a auto-estima e a qualidade de vida. E à medida que as pessoas estão mais conscientes disto, aumenta também a disponibilidade para o treino.
Muitas pessoas acabam por se juntar à academia, porque é uma forma de manter a motivação, além de ter a oportunidade de elaborar um plano de treino. Contudo, a academia caba por ser uma opção dispendiosa, que não é acessível a todas as carteiras. O que nem toda a gente sabe é que é possível elaborar um plano de treino personal. Para isso, existem vários aplicativos na internet que podem ajudar, mas também uma planilha de treino em Excel, que é uma ferramenta ótima para gerir a atividade física ao longo dos dias sem se perder.
Como Começar
O primeiro passo a tomar antes de começar o seu plano de treino é identificar qual o seu nível atual no que diz respeito à forma física. Porque se começar a aplicar cargas muito intensas de atividade física, pode causar lesões dolorosas e complicadas a nível muscular ou mesmo corporal. Assim, avalia os seus níveis aeróbicos, a flexibilidade ou a composição do corpo, através da sua pulsação ao fim de correr 1,5 quilômetros, quanto tempo demorou a percorrer essa distância e, claro, meça a sua cintura.
Posto isso, o próximo passo é elaborar o plano de treino. No fundo, é o mesmo que fazem no treino da academia. Considere os seus reais objetivos, crie uma rotina equilibrada, comece devagar e vá aumentado a carga progressivamente e procure inserir um treino diversificado. Não se esqueça de dar tempo também para recuperar e, o mais importante de tudo, escreva-o no papel. É que um plano escrito aumenta os níveos de motivação e ajudam-no a manter-se organizado, com um plano de terno planejado ao mínimo detalhe.
É assim que os grandes atletas conseguem encontrar motivação e disciplina suficiente para atingirem os seus objetivos. Naturalmente que é fundamental que estes sejam igualmente realistas. Se, por exemplo, nunca fez um treino continuado na vida, não faz sentido começar a treinar para correr a maratona em duas semanas. O exercício deve ser gradual, integrado e constante. E é aí que entra a planilha de plano de treino em ação.
Exercício em Casa ou na Academia?
Muitas pessoas perguntam qual é melhor, se o exercício em casa ou na academia. Na verdade não existe uma resposta correta a esta questão, uma vez que tudo depende dos seus objetivos e reais necessidades. O que importa realçar é que, ao contrário do que acontecia aqui há uns anos, hoje em dia é extremamente eficiente treinar em casa, devido às novas ferramentas digitais que permitem planejar um plano de treino tão eficaz quanto o da academia.
Assim, o mais importante é perceber as vantagens e as desvantagens de ambos os treinos. Por exemplo, na academia é mais fácil encontrar os aparelhos certos para os exercícios que necessita, sempre com uma profissional por perto para o auxiliar com todas as dúvidas. Além disso, é também um ótimo local para sociabilizar, encontrando todo um novo tipo de incentivo junto de outras pessoas que estão também treinando em simultâneo. Ao treinar em casa também encontra vários benefícios. O melhor de todos é poder gerir da melhor forma o horário da sua agenda. Além disso, o ambiente está por sua conta, podem colocar a música que quiser, no volume que bem desejar. Além disso, está num ambiente mais discreto. Se é tímido ou não está muito à-vontade para treinamentos em frente de desconhecidos, o treino em casa é o indicado. E, claro, como já mencionámos acima, encontra na internet toda uma série de ferramentas digitais que o podem auxiliar a criar um verdadeiro plano de treino de academia.
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